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Suppléments pour la prise de poids et la croissance musculaire
. Les athlètes actifs se posent tôt ou tard la question suivante : quels compléments sportifs choisir pour gagner en masse musculaire ? Ce à quoi il faut faire attention avant tout, afin de ne pas sacrifier votre santé et votre bien-être à l'efficacité de votre entraînement. Dans cet article, nous examinons les 5 meilleurs compléments de la gamme de nutrition sportive pour la croissance musculaire.



Quand on parle de compléments sportifs pour la masse, le numéro un est bien sûr les protéines. Dans l'organisme, les protéines se décomposent en acides aminés, qui constituent le principal "matériau de construction" des fibres musculaires. Ici, vous pouvez utiliser n'importe quel type de protéine, aussi bien la whey " rapide " que la caséine libre, ou même des mélanges de protéines combinées :

. * Un supplément de lactosérum est bu immédiatement après une séance d'entraînement pour accélérer la récupération ; * La caséine (sa forme la plus populaire est la micellaire, elle n'a pas un goût désagréable) est recommandée à boire la nuit - parce que dans le sommeil les processus de réparation ne s'arrêtent pas, mais le contraire ; * Une combinaison composée de différents types de protéines peut être bue entre les repas et les jours sans entraînement pour augmenter la proportion de protéines dans l'alimentation.

Cependant, la croissance musculaire active nécessite non seulement un excès de protéines, mais aussi un excès de calories en général. Si vous buvez des protéines pures après une séance d'entraînement, la restauration des forces perdues et des réserves d'énergie internes - le glycogène - sera en grande partie assurée. C'est pourquoi vous devez ajouter des glucides à vos protéines.

Gainer est un shake protéino-glucidique riche en calories, spécialement formulé pour les athlètes du masonbore. Avec son aide, le surplus - ou l'excès - de calories est facilement créé, et les protéines du gainer sont immédiatement envoyées pour réparer et renforcer les fibres musculaires. On peut dire que le gainer est un complément conçu uniquement pour la prise de poids. Il est particulièrement nécessaire si vous avez un physique ectomorphe - mince, avec peu de graisse corporelle. Ces personnes ont du mal à prendre du poids sans alimentation sportive.

En revanche, si vous avez tendance à être en surpoids, Gainer doit être consommé avec prudence. Un gainer à base de glucides lents, par exemple à base d'isomaltulose, est préférable - un tel shake ne provoque pas de pics soudains d'insuline dans le sang et procure une sensation de satiété plus longue.

Les acides aminés essentiels BCAA constituent un autre complément sportif essentiel pour la croissance des tissus musculaires. C'est un mélange de L-Leucine, L-Isoleucine et L-Valine.

. 1.la leucine dans la synthèse des protéines dans les muscles active les processus anaboliques. Protège les fibres musculaires contre les dommages causés par les exercices intenses. Augmente la synthèse de l'insuline et réduit la dégradation du glycogène, maintient l'équilibre hydrique de l'organisme. 2.l'isoleucine fournit aux muscles de l'oxygène, une nutrition supplémentaire, stimulant leur croissance. Régularise le taux de sucre dans le sang. Restaure activement les fibres musculaires endommagées, augmente l'endurance générale. L'isoleucine est particulièrement efficace en cas d'exercice intense. La valine régénère l'organisme après un effort physique. Il fournit de l'énergie aux muscles, augmente l'endurance et la concentration pendant l'entraînement. Cet acide aminé maintient l'équilibre azoté et régule les niveaux de sérotonine.

Oui, ces acides aminés sont présents dans toutes les protéines, y compris le lactosérum. Mais sous leur forme pure et dans un rapport de 2 : 1 : 1, ces compléments sportifs favorisent activement la croissance musculaire.

Gains de poids. Complexes de pré-entraînement pour la masse.

Un complexe de pré-entraînement classique n'affecte pas directement la croissance musculaire, mais principalement les indicateurs de force. Ces compléments augmentent l'endurance et la vigueur car ils contiennent généralement des stimulants - caféine, taurine, guarana. Cela est utile d'une part, car cela permet de mobiliser tous les efforts du corps.

Mais d'un autre côté, elles chargent toutes le cœur et les vaisseaux, ce qui est assez néfaste et parfois même dangereux. En outre, des habitudes se développent et, en cas d'utilisation régulière, il est nécessaire d'augmenter la dose. Le moins que l'on puisse dire, c'est que cela n'est pas bon pour la santé.

Quant aux pré-entraînements de nouvelle génération, ils sont généralement constitués d'un complexe d'acides aminés et de suppléments destinés aux athlètes, notamment ceux qui augmentent la croissance musculaire. Les plus courantes sont :

L'arginine induit une augmentation de la masse musculaire - elle accélère la production de testostérone et d'hormone de croissance. Pour cette raison, il réduit les niveaux de graisse sous-cutanée, améliore le soulagement musculaire et stimule la diaphorèse. Réduit le mauvais cholestérol, augmente l'oxyde nitrique ou l'arginine améliore le tonus des vaisseaux sanguins. C'est un puissant antioxydant et il renforce le système immunitaire. La bêta-alanine augmente l'intensité des contractions musculaires, ce qui vous permet de réaliser des mouvements plus intenses pendant l'entraînement. Réduit la fatigue, repousse l'apparition de la "défaillance musculaire". Régule le taux de sucre dans le sang, empêche la dégradation du glycogène. L'alanine est indiquée pour les athlètes hypotendus et hypoglycémiques pour augmenter l'endurance. La créatine, chargée de fournir de l'énergie aux muscles et d'augmenter la force pendant l'entraînement. Nous en parlerons plus en détail ci-dessous - ou lisez notre premier article. La glutamine aide à la synthèse d'autres acides aminés, participant ainsi à la fois à la récupération musculaire post-entraînement et à la construction de nouvelles fibres musculaires. Il a un léger effet stimulant, vous donnant un regain de vigueur et d'énergie pour un entraînement efficace. Renforce le système immunitaire.

. Supposons que le complexe de pré-entraînement Amino Power contienne 3,8 gr. BCAA, 3,8 gr d'arginine, 3,8 gr de bêta-alanine et 1,8 g de créatine par portion. Il augmente votre force et votre endurance en toute sécurité pour le système cardiovasculaire, vous donne de l'énergie avant l'entraînement et vous permet de récupérer le plus efficacement possible. On peut l'appeler un complément sportif pour la prise de masse musculaire.

Types de corps

Les produits de nutrition sportive spécifiques pour le recrutement de la masse musculaire sont choisis en tenant compte de nombreuses nuances et critères différents. L'une d'entre elles est le type de corps d'une personne.

Selon la classification la plus courante, établie par le médecin américain William Herbert Sheldon, les gens sont divisés en endomorphes, ectomorphes et mésomorphes.

1. endomorphe

Ce type de corps se caractérise par une taille, des épaules et des hanches larges, un tour de poignet de plus de 20 cm et des jambes généralement plus courtes que le corps. En raison de leur métabolisme lent, les endomorphes sont enclins à l'obésité et sont souvent en surpoids.

2. ectomorphe

A une morphologie mince, une taille, des épaules et des hanches étroites, des bras et des jambes allongés. Le métabolisme d'une telle personne est accéléré, de sorte que le pourcentage de graisse corporelle est très faible. Un ensemble de masse musculaire à un ectomorphe est donné avec beaucoup de difficulté. C'est pourquoi il se lamente si souvent : "Je fais de l'exercice jusqu'à la septième sueur, et les muscles poussent à peine...".

3. mésomorphe

Nous pouvons dire sans nous tromper que les représentants de ce type de corps ont eu de la chance au départ, car ils sont dotés d'un caractère athlétique par nature. Les épaules, la taille et les hanches des mésomorphes sont de largeur moyenne. Les muscles "répondent" bien à la charge et se développent activement, et l'excès de graisse, s'il y en a, peut être facilement éliminé. Régime alimentaire et entraînement à la rescousse !

Une alimentation correcte pour la prise de masse musculaire
Avant de décrire les aliments sportifs les plus populaires pour " gonfler " les muscles, nous donnons quelques conseils pratiques pour une alimentation rationnelle des endomorphes, ectomorphes et mésomorphes.

Stéroïdes pour la masse

. Il s'agit d'une substance semblable à une vitamine que l'on trouve dans les muscles - et les muscles respectivement. Le corps en produit par lui-même, mais parfois pas suffisamment pour assurer un entraînement musculaire adéquat. Cependant, il a la propriété de s'accumuler dans les muscles au fur et à mesure que vous en buvez tous les mois - pour maintenir les niveaux souhaités.

Tout d'abord, la créatine fournit de l'énergie aux muscles en accélérant la synthèse et en ralentissant le flux d'acide adénosine triphosphorique ou ATP. L'ATP est le principal "carburant" intracellulaire pendant l'exercice. Il augmente l'apport de nutriments aux fibres musculaires, accroît le flux sanguin et les connexions nerveuses entre les cellules. En stimulant les processus anaboliques, la créatine permet aux muscles de se régénérer plus rapidement après les charges et d'avoir une meilleure apparence. En outre, il contribue à une circulation optimale de l'eau dans les muscles, ce qui détermine en grande partie le soulagement musculaire.

Dans l'ensemble, la créatine réduit la fatigue, permet un entraînement plus intense, ce qui est important pendant la période de masse et fait de la CREATINE MONOHYDRATE l'un des suppléments les plus populaires pour la masse musculaire.

Des oméga-3 connus depuis l'enfance
Les acides gras insaturés oméga-3 sont la substance pour laquelle l'huile de poisson est réellement appréciée. Mais aujourd'hui, il n'est plus nécessaire d'avaler un liquide huileux désagréable - la technologie moderne a permis de mettre les oméga-3 dans des gélules au goût neutre, sans goût désagréable.

Les oméga-3 renforcent considérablement le système immunitaire. Lors de la prise de masse musculaire, cela est particulièrement important - après tout, les processus de régénération s'y rapportent, entre autres. En gros, les protéines et leurs acides aminés sont les "briques" de notre corps, tandis que les acides gras en sont le "ciment".

En outre, les oméga-3 réduisent le stress du cœur et des vaisseaux sanguins, augmentent l'endurance générale et la résistance au stress. Une carence en acides gras insaturés peut entraîner de graves troubles métaboliques.

Les oméga-3 doivent absolument être pris avec un autre repas, sinon ils sont mal absorbés et peuvent entraîner des troubles intestinaux.

Les meilleurs compléments pour la croissance musculaire : les recommandations des experts de Prime Kraft
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La nutrition sportive moderne offre une variété d'options pour réussir dans le sport et " créer " un corps. Pour résumer tout ce qui précède, nous recommandons de prendre des compléments pour la masse selon les schémas suivants :

Gainer - immédiatement après l'entraînement;
Créatine-matin et après l'entraînement pendant un mois, puis faire une pause;
. BCAAs-avant ou pendant l'entraînement;
Complexes de pré-entraînement - avant l'entraînement de force;
Oméga-3 - avec le petit-déjeuner;


Les compléments sportifs pour la prise de masse musculaire ont un effet principalement avec une alimentation correcte et un entraînement intensif. En outre, vous devez surveiller votre régime quotidien global, faire face au manque de sommeil et consacrer suffisamment de temps au repos.

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