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Complementos para ganho de peso e crescimento muscular
. Atletas ativos mais cedo ou mais tarde se perguntam: que suplementos esportivos escolher para o ganho de massa muscular? O que deve cuidar acima de tudo, de modo a não sacrificar a sua saúde e bem-estar pela eficácia do seu treino. Neste artigo, nós damos uma olhada nos 5 melhores suplementos da gama de nutrição esportiva para o crescimento muscular.
>br> Tabelas para massa
>br> Quando falamos de suplementos desportivos para a massa número um é, claro, proteína. A proteína do corpo decompõe-se em aminoácidos, que são o principal "material de construção" das fibras musculares. Aqui você pode usar qualquer tipo dele, seja "soro de leite" rápido, ou caseína livre, ou até mesmo misturas de proteínas combinadas:

. * Um suplemento de soro de leite é bebido imediatamente após um treino para acelerar a recuperação; * A caseína (sua forma mais popular é micelar, falta-lhe um sabor desagradável) é recomendada para beber à noite - porque durante o sono os processos de reparação não param, mas o contrário; * Uma combinação composta por diferentes tipos de proteína pode ser bebida entre as refeições e em dias sem treino para aumentar a proporção de proteína na dieta.
>br> Contudo, o crescimento muscular activo requer não só excesso de proteínas, mas também excesso de calorias em geral. Se você beber proteína pura depois de um treino, na maior parte do tempo será necessária a restauração da força desperdiçada e das reservas internas de energia - glicogênio. É por isso que precisas de adicionar hidratos de carbono às tuas proteínas.
>br> Gainer é um batido de proteína-carboidrato de alto teor calórico especialmente formulado para atletas no masonbore. Com a sua ajuda, as calorias excedentes - ou em excesso - são facilmente criadas, e a proteína do gainer é imediatamente enviada para reparar e fortalecer as fibras musculares. Pode-se dizer que o gainer é um suplemento concebido apenas para o aumento de peso. É especialmente necessário se você tem um físico ectomórfico - magro, com pouca gordura corporal. Estas pessoas têm dificuldade em ganhar peso sem uma nutrição desportiva.
>br> Por outro lado, se você é propenso a estar acima do peso, Gainer deve ser consumido com cautela. Um gainer em hidratos de carbono lentos, por exemplo, em isomaltulose, é preferido - tal agitação não causa picos súbitos de insulina no sangue e proporciona uma sensação de saciedade mais longa.
>br> Outro suplemento desportivo essencial para o crescimento do tecido muscular é o aminoácido essencial BCAA. Esta é uma mistura de L-Leucina, L-Isoleucina e L-Valina.

. 1.Leucina na síntese de proteínas nos músculos ativa os processos anabólicos. Protege as fibras musculares de danos durante o exercício intenso. Aumenta a síntese de insulina e reduz a degradação do glicogénio, mantém o equilíbrio hídrico no organismo. 2.Isoleucina fornece aos músculos oxigénio, nutrição adicional, estimulando o seu crescimento. Regula os níveis de açúcar no sangue. Restaura activamente as fibras musculares danificadas, aumenta a resistência global. A isoleucina é particularmente eficaz com exercício intenso. 3. Valine regenera o corpo após esforço físico. Proporciona energia aos músculos, aumenta a resistência e a concentração durante o treino. O aminoácido mantém o equilíbrio de nitrogênio e regula os níveis de serotonina.
>br> Sim, estes aminoácidos são encontrados em qualquer proteína, incluindo o soro de leite. Mas na sua forma pura e na relação 2: 1: 1, estes suplementos desportivos promovem activamente o crescimento muscular.
>br> Ganhos de peso. Complexos de pré-treino para massa
>br> Um complexo clássico de pré-treino não afeta diretamente o crescimento muscular, mas principalmente os indicadores de força. Tais suplementos aumentam a resistência e dão vigor porque normalmente contêm estimulantes - cafeína, taurina, guaraná. Isto é útil por um lado, pois ajuda a mobilizar todos os esforços do corpo.
>br> Mas, por outro lado, todos eles carregam o coração e os vasos, o que é bastante prejudicial e às vezes até perigoso. Além disso, hábitos são desenvolvidos, e com o uso regular é necessário aumentar a dose. Isto, para dizer o mínimo, não é bom para a saúde.
>br> Entretanto, a nova geração de pré-treino é geralmente um complexo de aminoácidos e suplementos para os atletas, incluindo aqueles que aumentam o crescimento muscular. As mais comuns são:
>br> A arginina induz um aumento da massa muscular - acelera a produção de testosterona e hormônio de crescimento. Por este motivo, diminui os níveis de gordura subcutânea, melhora o alívio muscular e estimula a diaforese. Baixa o colesterol ruim, aumenta o óxido nítrico ou a arginina melhora o tônus dos vasos sanguíneos. É um poderoso antioxidante e fortalece o sistema imunitário. A beta-alanina aumenta a intensidade das contracções musculares, permitindo-lhe alcançar movimentos mais intensos durante o treino. Reduz a fadiga, adia o início da "falha muscular". Regula os níveis de açúcar no sangue, previne a quebra do glicogénio. Alanine é indicada para atletas hipotensos e hipoglicémicos para aumentar a resistência. Creatina, responsável por fornecer energia aos músculos e aumentar a força durante o treino. Falaremos sobre isso com mais detalhes abaixo - ou leia o nosso artigo inicial. A glutamina ajuda na síntese de outros aminoácidos, participando assim tanto na recuperação muscular pós-treino como na construção de novas fibras musculares. Tem um efeito ligeiramente estimulante, dando-lhe um impulso de vigor e energia para um treino eficaz. Imune-boosting.

. Vamos assumir que o complexo de pré-treino do Amino Power contém 3,8 gr. BCAA, 3,8 gr. arginina, 3,8 gr. beta-alanina e 1,8 gr. creatina por porção. Aumenta a sua força e resistência com segurança para o sistema cardiovascular, dá-lhe energia antes do treino e permite-lhe recuperar o mais eficientemente possível. Pode ser chamado de suplemento desportivo para ganhar massa muscular.
>br> Tipos de corpos
>br> Produtos específicos de nutrição desportiva para o recrutamento de massa muscular são escolhidos com muitas nuances e critérios diferentes em mente. Um destes é o tipo de corpo de uma pessoa.
>br> A classificação mais comum do médico americano William Herbert Sheldon é que as pessoas são divididas em endomorfos, ectomorfos e mesomorfos.
>br> 1. endomorfosear
>br> Este tipo de corpo é caracterizado por uma cintura larga, ombros e ancas, uma circunferência do pulso de mais de 20cm e pernas geralmente mais curtas do que o corpo. Devido ao seu metabolismo lento, os endomorfos são propensos à obesidade e têm frequentemente excesso de peso.
>br> 2. ectomorfo
>br> Tem um corpo delgado, cintura estreita, ombros e ancas, braços e pernas alongados. O metabolismo de tal pessoa é acelerado, portanto a percentagem de gordura corporal é muito baixa. Um conjunto de massa muscular para um ectomorfo é dado com grande dificuldade. É por isso que ele lamenta tão frequentemente: "Faço exercício até ao sétimo suor, e os músculos mal crescem...".
>br> 3. mesomorfo
>br> Podemos dizer com segurança que os representantes deste tipo de corpo tiveram inicialmente sorte porque são dotados de atletismo por natureza. Ombros, cintura e ancas em mesomorfos são de largura média. Os músculos "respondem" bem à carga e crescem ativamente, e o excesso de gordura, se houver, pode ser facilmente descartado. Dieta e treino para o salvamento!
>br> Nutrição correta para ganho de massa muscular
Antes de descrever os alimentos esportivos mais populares para "bombear" o músculo, damos algumas dicas práticas para uma nutrição racional para endomorfos, ectomorfos e mesomorfos.
>br> Esteroides para massa

. Esta é uma substância semelhante a uma vitamina que se encontra nos músculos - e músculos, respectivamente. O corpo o produz por si só, mas às vezes não o suficiente para proporcionar um treinamento de força adequado. No entanto, tem a propriedade de se acumular nos músculos enquanto se bebe num curso mensal - para manter os níveis desejados.
>br> Antes de tudo, a creatina fornece aos músculos a aceleração da síntese e a diminuição do fluxo de ácido adenosina trifosfórico ou ATP. O ATP é o principal "combustível" intracelular durante o exercício. Aumenta o fornecimento de nutrientes às fibras musculares, aumenta o fluxo sanguíneo e as ligações nervosas entre as células. Ao estimular os processos anabólicos, a creatina permite que os músculos se regenerem mais rapidamente após as cargas e tenham uma melhor aparência. Além disso, contribui para uma ótima circulação da água nos músculos, o que determina em grande parte o alívio muscular.
>br> Em geral, a creatina reduz a fadiga, permite um treino mais intenso, o que é importante durante o período de massa e faz do CREATINE MONOHYDRATE um dos suplementos mais populares para a massa muscular.
>br> Omega-3s conhecidos desde a infância
Ómega - 3 ácidos gordos insaturados são a substância para a qual o óleo de peixe é realmente apreciado. Mas agora não há necessidade de engolir um líquido oleoso desagradável - a tecnologia moderna permitiu que o Omega - 3 fosse colocado em cápsulas com sabor neutro, sem sabor desagradável.
>br> O Omega-3 fortalece significativamente o sistema imunitário. Quando se ganha massa muscular, isto é particularmente importante - afinal de contas, entre outras coisas, os processos regenerativos relacionam-se com eles. Grosso modo, as proteínas e seus aminoácidos são os "tijolos" do nosso corpo, enquanto que os ácidos gordos são o "cimento".
>br> Além disso, o Omega-3 reduz o stress no coração e nos vasos sanguíneos, aumenta a resistência global e a resistência ao stress. Uma deficiência de ácidos gordos insaturados pode levar a graves perturbações metabólicas.
>br> Ómega - 3 definitivamente devem ser tomados com outra refeição, caso contrário são pouco absorvidos e podem levar a distúrbios intestinais.
>br> Melhores suplementos para o crescimento muscular: recomendações dos especialistas do Prime Kraft

>br> A nutrição esportiva moderna oferece uma variedade de opções para alcançar o sucesso no esporte e " criar " um corpo. Para resumir tudo acima, recomendamos tomar suplementos para a massa de acordo com os seguintes esquemas:
>br> Gainer - imediatamente após o treino;
Creatina- manhã e depois de um mês de treinamento, depois faça uma pausa;
BCAAs - antes ou durante o treinamento;
Complexos de pré-treino - antes do treino de força;
Omega-3-junto com o café da manhã;


Os suplementos desportivos para o ganho de massa muscular têm um efeito principalmente com uma nutrição adequada e um treino intensivo. Além disso, você deve monitorar seu regime geral diário, lidar com a privação do sono e dedicar tempo suficiente para descansar.

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